신체활동은 골격근이 에너지를 소비하는 모든 신체의 움직임을 말합니다. 직장에서 하는 일, 집안일, 이동, 놀이, 그리고 운동이 모두 포함됩니다. 운동은 체력 향상을 목적으로 계획적이고 반복적으로 하는 신체활동의 한 종류입니다. 신체활동은 크게 유산소 활동과 근력강화 활동, 평형성 운동으로 나뉩니다. 유산소 활동은 걷기, 달리기, 수영처럼 큰 근육을 일정 시간 율동적으로 움직여 심폐 건강을 높입니다. 근력활동은 근육량과 힘을 키우는 운동입니다. 활동의 강도에 따라 중강도와 고강도로 구분하기도 합니다. 규칙적인 신체활동은 비만 예방, 심혈관 질환과 당뇨, 암의 위험 감소에 도움을 줍니다. 인지 기능과 수면의 질 향상, 우울과 불안 감소에도 긍정적인 영향을 줍니다. 신체활동이 부족하면 전 세계적으로 사망 위험 요소 가운데 하나로 꼽힙니다. 활동을 늘리기 전에는 신체활동 준비도 설문(PAR-Q) 등을 활용해 자신의 건강 상태를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.